“三伏天晒背”不可盲目跟风
市民在小区内晒背
7月11日，正式入伏，一年中最热的时刻也随之开启。
骄阳下，不论是公园里还是小区内，一些市民裸露后背趴伏在地，看似行为艺术，其实是在“养生”。
武先生在网络上看了几篇“三伏天晒背”的养生攻略后，被“天灸”“低配养生”“祛湿减肥”等词语牢牢“拿捏”成为这项活动的忠实拥趸。草拟了一份“晒背”计划后，武先生接连数日在午后的艳阳下出现在小区广场上，本以为躲过邻居质疑的眼神就可收获好身体的他，却在最后一次晒背后艰难起身，头晕、恶心等不适感随之而来。
少时多次 晒背益处多
山西省中西医结合医院副主任医师冯全管介绍说，晒背也俗称“天灸”因为人体阳经多循行于背部，背部的穴位众多，涵盖人的五脏六腑。同时，中医讲究春夏养阳，秋冬养阴，三伏天正是养阳的好时间。“三伏天晒背”是有益于身体健康的。
冯全管建议民众可以选择早上8时至10时晒背，此时阳光比较柔和，不容易出现中暑的现象，成年人每次晒背时间可以控制在15至20分钟为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次晒背时间可适当缩短至10至15分钟；老年人由于合成维生素D的能力降低，晒背时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒背一周没有规定的次数，民众可以根据自身情况及时调整。
晒背时达到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。初次晒背时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。
防晒、补水 晒背要科学
晒背并不是简单地趴在地上“晒”就可以。冯全管提醒民众，不要空腹晒背，晒背会使身体机能代谢旺盛，空腹可能会造成低血糖。晒背时应该做好头、面、眼部防晒措施，可以佩戴遮阳帽、太阳镜，最好穿一件薄薄的衣服，避免晒伤。
晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。可准备常温的酸梅汤、绿豆汤、淡盐水等解暑饮品。晒完背后最好先在荫凉处，避强风冷风直吹身体，如果晒背后出汗较多，切勿贪凉直接进入空调房。
冯全管表示，阳气不足的人，比如经常有乏力、不想吃饭、出汗多、怕冷、没活力等情况的人群，喜欢“葛优躺”的，通过太阳的能量可以激发他的活力。同时有支气管哮喘、有肺心病、肺气肿的病人也适合“三伏天晒背”，这类人群还可以配合三伏贴，效果更佳。但是如果刚刚加班结束，本来就已经很累了，就不要再去晒背了，会造成虚脱；长期喝酒、心肝火旺的人，或是高血压和糖尿病患者也不适合晒背。
靠“晒”减肥 无据可依
山西省第二人民医院营养科副主任护师王彩琴介绍说，“三伏天晒背”具有一定的祛湿效果，但是要想减肥，还需要科学合理地安排饮食和运动，想通过简单地“晒”就达到减肥目的，是不科学也是不合理的，想要减肥还是要遵循“管住嘴迈开腿”的原则。
但不论从西医还是中医的角度，科学的晒背都是有益身体健康的，不但可以提高免疫力，太阳也属于热能，还可以起到理疗的作用。
王彩琴表示，从西医的角度来说晒背可以补充维生素D，有研究表明，全球维生素D严重缺乏率为15.7%，缺乏率为44.7%。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》也指出，2016―2017年，中国6―17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%；2015年，中国18岁及以上成年人维生素D缺乏率为21.4%。这本身就是一个全球性公共卫生的问题。
本报记者 曹翀 实习生 郭怡彤 文/图
【责任编辑：周伟】
