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盛夏我们该如何护腰?

发布时间: 2021-07-20 09:13:25     来源:


现在天气炎热,许多人都离不开空调,也不愿意运动。不少年轻人吹了一天空调之后,睡觉的时候腰就疼得无法忍受。

腰是维持我们日常生活、工作、运动的重要部位,腰部发生问题不仅会降低我们的生活质量,同样也可能会影响到我们的工作,所以我们平时要多注意腰部的自我保养。怎样缓解腰痛成了当下人们关注的话题之一,山西省中西医结合医院肾病一科刘瑞娟护师介绍了几个夏季护腰小妙招,帮助大家舒适的度过炎热的夏天。

“要尽量避免腰部受凉。办公室常开空调,有时候气温还很低。腰是很怕寒凉的,寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。”刘瑞娟提醒,“尤其是女孩子更要保护好腰,不管是春夏季也好,还是秋冬季也罢,都要给腰做好保暖。很多女孩子喜欢穿风衣,并在腰部扎个宽宽的腰带,这是一个很好的做法,不仅护腰、暖腰,还很时尚。”

同时,应避免每天弯腰拿重物,尽可能以下蹲代替弯腰,增加一些腰部主动后伸动作;提拿重物时用力要均匀,能环抱的物体采取环抱姿势,能起到保护腰部的作用。

“保护腰部还可以通过睡眠完成,在生活中,选择适合自己的床对身体调节也有帮助。”刘瑞娟进一步解释道,“床不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。”

与仰卧和站立姿势相比,坐位姿势腰部受力最大。刘瑞娟建议减少坐立时间,尤其是腰痛期间。坐位时最好选择有靠背的椅子,腰部可放软垫将腰挺起,维持腰椎正常生理曲线,减少对腰间盘的伤害。不要“弓腰”,“弓腰”在坐位姿势中最伤腰。工作1个小时后就要活动一下,做做工间操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。还要改变跷二郎腿的习惯,这样的动作会使腰椎两侧受力不均衡,尤其是习惯向单侧跷二郎腿,长时间受力改变会导致脊柱侧弯。

值得一提的是,长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,使得椎间盘受力增加。刘瑞娟称,咳嗽时腰部也会用力,会牵扯腰部疼痛。如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗,避免病情加重引起腰椎间盘突出。此外,肥胖人群则不仅要减轻体重,还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风寒、受潮湿等,尤其在盛夏,要避免直吹电风扇、空调。本报记者 陈畅 实习生 陈洁



【责任编辑:周伟】

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