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缓解假期综合征,调整肠胃是关键

发布时间: 2021-02-23 10:02:42     来源:


热闹祥和的春节已然结束,许多人去年的减肥大业还没任何成效,今年的肥肉已经迫不及待地“上岗”了。休息久了,一上班浑身无力,哪哪都不舒服,当心患上了假期综合征!

假期结束,我们的大鱼大肉的日子也该告一段落了,针对春节期间肠胃压力过大,如何调整饮食、作息等问题,山西省中医院中医任光霞给出建议。

多食谷物粗粮 多喝粥和汤

“我建议,大家节后饮食最好以小米粥、麦片、白粥、汤面为主,搭配馒头、面包、牛奶、鸡蛋等,主食粗细搭配。”任光霞解释道,“一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,比如玉米南瓜糯米粥、山药萝卜粥等,可以让消化系统重获生机,可以减轻肝脏和肾脏的负担,人也会因此更加有活力。”

多喝水 解油腻

节日里,几乎每顿饭都有大鱼大肉,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。我们可以利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果觉得开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

多吃水果 平衡消化

想要调整节日里失衡的消化功能,可以选择多食水果。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用。

任光霞表示,“我们可以多喝几杯橙汁,或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。此外,不妨买点菊花、木棉花,再加点蜜枣煲水喝。不仅香甜可口,还能平衡消化功能。”

节后饮食 宜滋阴润燥

节日期间,摄入的热量可能也会超标,或许会让我们在节日过后不同程度出现“上火”的现象。因此,饮食上宜吃具有滋阴养液、生津润燥作用的食品,如大白菜、蘑菇等,还可吃些鸭肉,因为鸭肉可“滋五脏之阴,清虚劳之热”。也可吃些黑木耳,黑木耳性平,味甘,具有润肺清肠作用。另外,平时可喝一些酸奶,酸奶可生津止渴、养阴润燥、增进食欲,并能够帮助消化。

规律作息 均衡饮食

“节后要恢复正常作息时间,开始根据自己的生活规律调整三餐时间。每顿饭都定时吃,不要因为前期暴饮暴食而一味节食,上班族要按时摄入早餐,还要均衡饮食,三餐吃的量为343,也就是三餐比例要求是早餐30%,中餐40%,晚餐30%。”任光霞提醒。

总之,我们要科学平衡膳食,注意休息,加强锻炼,慢慢调整身心进入正常的工作状态。本报记者 陈畅



【责任编辑:周伟】

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