欢迎访问山西市场官网!
当前位置:首页 > 山西市场网 > 好睡眠才能够有高生活质量

好睡眠才能够有高生活质量

发布时间: 2020-03-19 17:19:52     来源:山西市场导报

“3.21”是世界睡眠日,今年中国年主题是良好睡眠·健康中国。良好的睡眠是健康的基础,关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠也就是关注健康。基于此,316日下午,本报记者专访太原市医学会睡眠呼吸研究室主任罗宏。

记者:从世界睡眠日中国主题角度上,该如何认识睡眠的重要性?

罗宏:良好的睡眠能让人感觉精力充沛,这是打造健康中国的必要条件。世界睡眠日中国主题体现出睡眠的重要性,睡眠的重要性跟人的整个健康关联在一起。人的生理三大要素,也即健康的三大要素是睡眠、饮食和运动。睡眠位居首位,最为重要。

具体来讲,良好的睡眠对人体重要作用有几方面:一是清理大脑垃圾的功能;二是对记忆和情绪影响非常重要;三是促进人体生长发育;四是保持脏器功能的正常运转;五是益寿延年。总之,没有睡眠,人体各系统失去平衡,严重可能导致死亡。好的睡眠质量才会有高的生活质量。

记者:有资料显示:中国成人失眠发生率高达38.2%,超过了3亿中国人出现睡眠障碍。生活中常见的睡眠疾病有哪些?冠心病、糖尿病、脑卒中与睡眠疾病有无关联?

罗宏:睡眠疾病影响面广,国际疾病分类里包括了睡不着、睡不好、睡不醒三大类,90多种睡眠疾病,10%以上的国人需要积极的医疗干预,占到1.5亿,数量庞大,一半以上的人在一生中会出现睡眠问题。

临床上,一般民众所关注的是睡不着、睡不好的问题,也即失眠和睡眠质量的问题。

失眠是临床最为常见的睡眠障碍类型。长期失眠对于正常生活和工作会产生严重负面影响,比如烦躁、焦虑、抑郁,甚至会导致恶性意外事故的发生。生活中人们常见的打呼噜,是睡眠质量问题。打呼噜医学称之为鼾症,是睡眠时气道受阻、呼吸暂停、机体间歇性缺氧导致的。

高血压、糖尿病、脑卒中等与睡眠疾病关联甚大。太原市医学会睡眠呼吸研究室曾经医治过一个高血压、脑卒中患者,其四次脑梗,复杂心律失常,多种药物治疗无效后被确诊为重度睡眠呼吸暂停。经过一个月的无创呼吸机治疗后,心律失常完全缓解,降压药物逐渐减量至停药,目前治疗4年血压平稳,病人状态良好。

太原市医学会睡眠呼吸研究室做过一份调查数据显示,高血压患者中78%合并睡眠呼吸暂停,糖尿病患者中77%合并睡眠呼吸暂停,脑卒中患者中76%合并睡眠呼吸暂停,睡眠呼吸暂停是高血压、糖尿病、脑卒中等慢性病的源头疾病,建议上述慢性病患者进行睡眠呼吸监测,排除睡眠呼吸疾病。

记者:睡眠和健康是如何一种关系,怎样做到好睡眠?

罗宏:睡眠和健康是因果关系。睡眠好,健康才会好。睡眠是一个健康的基础性因素。失眠往往与不良的睡眠卫生有关。

好睡眠需做到三点:一是足够的睡眠时间;二是良好的睡眠质量;三是规律的睡眠。

记者:良好的睡眠状态下,人体身心会有哪些改变?

罗宏:在良好的睡眠状态下,人体会出现心理和生理变化。具体讲,一是清除大脑垃圾功能,让人的思维更敏捷,思路更清晰,记忆力更强,反应更快;清除有害物质,有助于减少阿尔兹海默症发生的机率;二是生长激素主要在深睡眠状态下分泌,良好的睡眠有助于青少年的生长发育。对于中老年人丰富的生长激素,会激活身体其它各种各样的酶,促进新陈代谢,延缓人体的衰老;三是良好的睡眠有助于提高机体的免疫力。

面对疫情,拥有良好睡眠,要保持一颗平常心,用积极心态抗击疫情。本报记者 阎建军



延伸阅读》》:聊聊失眠那些儿事


睡眠很神奇,但也是个谜。它约据生命的三分之一,规律而持续的睡眠可令我们的生活品质、日常功能和心境都不同。毫无疑问,睡眠不好,是大多数人向医生抱怨最多的话题。尤其是疫情期间……下面由山西省医师协会精神分会青委会副主任委员孔临萍聊聊失眠那些儿事。

睡眠非常重要,要想感到休息充足,焕然一新。虽然个体不同,但一般成人每晚需7.5个小时到8.5个小时不被打断的睡眠,青少年需约9.5个小时。没有这些需要的睡眠时数,身体没有足够的修复时间,第二天就不易自我恢复。个体觉醒的时间越长,似乎就能更快睡着。如果睡眠不好,可能导致广泛的躯体和情绪问题,如疲倦、抑郁、注意不集中,易激惹和肥胖。据统计,任何一晚,每三个人中就有一个人有入睡问题或保持睡眠的问题。

当然,就个体而言,并不是偶尔一次两次睡不好,就是睡眠问题了(睡眠觉醒障碍),诊断中,医生将回顾个体的整个病史和药物适用情况。特定的躯体疾病和药物对睡眠也有影响。

个体的床伴所描述的其打鼾、呼吸困难、动腿、或其他躯体运动,可帮诊断睡眠障碍。

如果睡眠障碍很严重或极大地损害家庭和职业功能,精神疾病医院或有睡眠障碍门诊就诊是有必要的。一般人们常说的睡眠有问题,其实应该是睡眠觉醒障碍。最常见的是失眠障碍,失眠障碍的个体经常难以入睡或睡着了又容易醒来。

有时失眠可发生于应激事件中,如丧失亲人、失业等等。展望一个幸福事件,如婚礼或旅行,也可能破坏个体的睡眠。失眠可以试情境性的(也成为急性的)、间歇性的、持续性的、或复发性(慢性的)。

持续性失眠时双相障碍、抑郁障碍、焦虑障碍的风险因素。有这些状况的个体经常开始依赖于药物帮助睡眠,或使用咖啡因以在日间保持清醒。这些实践也可能导致物质使用障碍。

曾有一37岁的职场女性就诊:睡眠问题困扰她有3个月了,一副热心肠的她,总是把同事朋友的困难、心结都放在心上,热情去帮助,后来事情越来越多,总是帮助他们排忧解难、被诉苦水,有时处理结果不尽人意、自己也被烦恼着。晚上总是想白天发生的事情,睡不着。好不容易睡着了,凌晨3:00醒来,就不能再睡着,结果她整个日间都感到不在状态,觉得焦躁痛苦、没力气。她很担心,觉得办事能力下降,不能集中注意力,不知道该如何胜任工作。她觉得睡眠问题控制了她。她解释,我对工作感到压力很大,领导和同事都说我状态不好,但那都因为我没睡好。这位女性被诊断为失眠障碍。她的睡眠问题在高压力时开始,她担心不能睡好,可能令问题恶化。

这个就诊案例,有许多方法可治疗失眠,大多数个体能得到缓解,尽管可能有一些个案需要花一些时间。通常联合使用心理、行为治疗和药物治疗。

使用心理治疗,在心理医生陪伴下发现压力所在,缓解对睡眠的担心,以期做到身心放松和拥有能量。

使用行为治疗,第一步是创造睡眠环境,讲究睡眠卫生,促进睡眠,同样,还要养成良好的睡眠卫生习惯。放松技术,例如,瑜伽和冥想,也有助于让身体进入睡眠状态。

镇静催眠药:例如苯二氮卓类;或有镇静的抗抑郁药,对许多案例都有帮助。但必须在医生指导下使用,切忌:XXX吃这个药有效,我就吃;切忌:自行停药、减药或长时间甚至多年使用自以为有效的一个药物,且越吃量越大还效果越差。门诊有一位19岁女学生,口服8mg苯二氮卓类药物氯硝西泮人都说话不清楚了,走路得人架着走还东倒西歪,却还是睡不着!切记:服用药物在医生指导之下使用!

目前新型冠状病毒,确实给国家和许多家庭带来了很大的损失。除了以外,也会引起失眠人数的增加,如一位中老年男性来就诊,原因是新闻上看到某座宾馆的倒塌,成了他睡眠崩溃的最后一个激发点;某个年青男性看到自己小区中某个意外坠楼事件的视频,说我知道我没事,但我就是睡不着觉,诸如此类而来就诊的。在这个特殊时期发生的类似案例,可能很多,故借此简单聊聊,让我们认识睡眠,知道失眠后该怎么办?

睡眠质量的好坏关乎到我们每一个人的身心健康,根据疫情做好科学防控,关心大家精神卫生,关注好睡眠质量,重视全民健康,奔向全面小康。本报记者 阎建军


【责任编辑  董晓飞】



微 博

图片·旅游更多

热点排行更多

友情链接